Trening na mase

[...] sztangę, hantelki i ławeczke. Dawno już nie układałem planu, ale myśle, że zasady nie zmieniły sie dużo. W dużych partiach ograniczyłem sie do 12 serii, w małych do 9. Trening 3 razy w tygodniu ilość powtórzeń nie większa niż 15-12 (to 15 to już taka wyłuczona ilosc po której wiem ze akurat w tym cwiczeniu mięsnie lepiej pracują) Teraz moje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam [...]

Witam, mam pytanie odnośnie tego czy podczas treningu na masę 4 razy w tygodniu interwały mogą mi przeszkodzić w robieniu masy? (po prostu podczas robienia masy nie chcę narobić sobie tłuszczyku a spalać go treningiem interwałowym) czy jest to możliwe bez strat w mięśniach? Czytałem już o tym i wiem że takiego treningu nie można robić na czczo i w [...]

Mam kilka pytań odnośnie spalania tkanki tłuszczowej i nabierania masy, bo już nic z tego nie rozumiem. 1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny). a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm [...]

Witam. Wlasnie dzisiaj skonczylem pierwszy cykl - robilem mase (trwalo to 7 tygodni). Mialem trening na mase i dietke na mase. Jesli chodzi o mase to przytylem ok. 2,5-3kg miesnie sie znacznie poprawily i przybylo mi dosc duzo sily szczegolnie jesli chodzxi o klatke :) teraz mam zamiar zrobic sobie miesiac przerwy od kreatyny. Oto co bralem [...]

Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]

No nic nowegoza około 2tygodnie chce przejść na Ckd.Profil nieaktualny-wszystko uzupełnie po zakończeniu masy:D.Na dzień dzisiejszy:176 cm,75kg,bf ~18%.I nie mowcie mi ze mam sie masowac,bo nie ma z czego redukowac,ale ja mam inne cele.Cel to zejśćie do 10bf albo niżej do końca czerwca,czyli około 3 miesiące jazdyDobra to teraz przechodze do [...]

Witam, Ćwiczyć zacząłem ok. 6 miesiący temu, niestety mimo planowania treningów (plan na masę z siłowni) osiągnąłem bardzo mizerne rezultaty. Właściwie to oprócz tego, że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm [...]

Witam! Za jakies 2 tygodnie chciałbym zaczać trening na mase. Dieta i trening sa juz od bardzo dawna teraz suple. Potrzebuje fachowej pomocy na temat supli na mase. Mysle nad kupnem Mass XXL + Carbo + ... no wlasnie i tu sie pojawia problem czy wziasc kreatyne czy glutamine albo jedno i drugie? Slyszalem ze kreatyny nie mozna laczyc z mlekiem [...]

W marcu zaczynałem od 70 kg wagi przy wzroście 189 cm i robiłem trening na masędo czerwca. Teraz od października znowu jade trening na masę. Obecnie ważę 85 kg tylko w tyum rzecz, że mam słaby zarys mięśni. Dorobiłem się jedynie bicepsu i tricepsu, a w ogóle nie widac u mnie klatki.Słabe mam również plecy nie podciągnę się ani razu, a jak [...]

Pon: Klata,Tric Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/ Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2 Rozpętki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: [...]

Witam. Mam 22 lata 172 cm wzrostu no i 79 kg wagi co mnie "trochę" dołuje a wiem że to tylko moja wina ale do rzeczy. Chcę coś z tym zrobić mianowicie te 10 kg zamienić w powietrze. Poczytałem trochę na forum i wiem że dieta to podstawa no więc postaram się coś ułożyć i dam do sprawdzenia. W kwestii treningu mam kilka pytań ponieważ opinie są [...]

Witam. Przez jakieś pół roku robiłem trening na masę , chętnie bym go kontynuował jednak okazało sie że mam lekka skolioze i jakieś guzki schmorla i nie mogę ćwiczyć duzymi cieżarami. Więc postanowiłem zmienić moj trening na z masy na rzeżbę . Tylko moje pytanie czy to coś da jestem dość szczupły waże 64 kg przy 175 cm wzrostu . Obwód bicepsa 30 [...]

[...] , chciałem moze was poprsoić o rade itp. Mam 17 lat i waże 56 kg, wzrost to 173-175 cm. Na siłowni ćwicze już od 6 miesięcy trening rozpisany na poszczególne mięśnie itd. Trening jest dobry teraz postanowiłem zrobić mase. Trening na mase juz mam OK jest. Dużo naczytałem sieo posiłkach w necie o węglowodanach, białkach i tłuszczach o ich [...]

Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]

Witam. Wymiary i starz treningowy w perofilu. Mam prośbę. Wiem jak wygladaja treningi i rozmumiem pojecie cykliczności teningu. Mam prośbę czy ktos ze "znawców" mógłby pomóc mi w ułozeniu rocznego płanu treningowego. Prosze o uwzgledznienie takze tego ze mam "sadełko" do zrzucenia. Posiadam thermę pro. Rowerek stacjonarny raczej na 100% sobie [...]

Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening: I. M. Klatki 1.Wyciskanie [...]

Witam, piszę ten temat po przeczytaniu dużej ilości artykułów na temat treningu etc, mimo to moje pytania będą dość tendencyjne bo duża część artykułów z pewnych względów mnie niestety nie dotyczy wiek: 20 lat wzrost: 190 masa: 60 kg (!!!) jestem ektomorfikiem i to skrajnym, na dodatek mam bardzo dużą lordozę i skrzywienie boczne (gdyby to [...]

Witam, chce wrócić na siłownie po przerwie. Ostatnio stosowałem trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam szanownych kolegow. Daaaaaawno mnie nie bylo na forum, zycie biegnie, czas ludzi zmienia, a ja postanowilem ostro wziac sie za to co zostawilem. Miedzy innymi i za silownie. Do rzeczy, zbliza sie zima i mam zamiar nabrac dobrej jakosci miesnia. Chcialbym, zeby mi ktos ulozyl rozpiske na dobry trening na mase, a ja go juz sobie poprzerabiam [...]